Beberapa Makanan Yang Membuat Anda Tidur Nyenyak

Naga333 - Tidur yang berkualitas dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga kesehatan otak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, seseorang disarankan untuk mendapatkan 7-8 jam tidur tanpa gangguan setiap malam. Namun, banyak orang mengalami kesulitan untuk mencapainya. Ada banyak strategi untuk meningkatkan kualitas tidur, termasuk mengubah pola makan, karena beberapa makanan dan minuman memiliki sifat yang dapat meningkatkan kualitas tidur. 

Mengonsumsi makanan pada waktu yang konsisten setiap hari juga dapat membantu.Penelusuran "naga333"situs terpercaya Berikut adalah 9 makanan dan minuman terbaik yang dapat dikonsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang. Almond, Almond adalah sumber kaya akan berbagai nutrisi. Konsumsi rutin almond dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Hal ini berkat kandungan lemak tak jenuh tunggal, serat, dan antioksidan yang tinggi. Almond juga dapat meningkatkan kualitas tidur karena mengandung vitamin B dan magnesium, yang berperan dalam meningkatkan tidur yang lebih baik. Magnesium, khususnya, telah terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi penderita a sleeping disorder. Selain itu, almond merupakan salah satu sumber hormon melatonin, yang mengatur jam biologis tubuh dan memberi sinyal untuk bersiap tidur. 

Sebuah studi menemukan bahwa tikus yang diberi 400 mg ekstrak almond tidur lebih lama dan lebih nyenyak dibandingkan tanpa konsumsi almond. Namun, penelitian lebih lanjut pada manusia masih diperlukan untuk memastikan manfaat ini. Teh chamomile, eh chamomile adalah teh natural yang populer dan memiliki berbagai manfaat kesehatan. 

Teh ini kaya akan flavon, yaitu antioksidan yang dapat mengurangi peradangan penyebab penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung. Chamomile juga mengandung antioksidan apigenin, yang berikatan dengan reseptor di otak yang dapat meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi sleep deprivation. Sebuah studi pada tahun 2017 menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi kapsul chamomile 400 mg dua kali sehari selama 4 minggu tidur lebih nyenyak dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.

Kiwi, Kiwi adalah buah rendah kalori dan kaya nutrisi, yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, serta menurunkan kadar kolesterol. Khasiat ini berasal dari kandungan serat dan antioksidan karotenoid yang tinggi. 

Kiwi juga dianggap sebagai salah satu makanan terbaik sebelum tidur karena mengandung serotonin, zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur. Selain itu, antioksidan seperti L-ascorbic acid dalam kiwi juga dapat berkontribusi pada efek peningkatan tidur. Namun, diperlukan lebih banyak bukti ilmiah untuk mengonfirmasi efek kiwi dalam meningkatkan kualitas tidur.

Jus ceri asam, Jus ini juga dikenal dapat meningkatkan rasa kantuk karena mengandung melatonin dalam jumlah tinggi. Beberapa penelitian bahkan telah mengkaji peran jus ceri asam dalam mengatasi insomnia. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan manfaatnya dalam meningkatkan tidur dan mencegah insomnia. 

Ikan berlemak, Ikan berlemak seperti salmon, fish, trout, dan makarel sangat sehat karena mengandung vitamin D dalam jumlah tinggi. Selain itu, ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA, yang dapat mengurangi peradangan dan melindungi jantung serta meningkatkan kesehatan otak. Kombinasi antara vitamin D dan omega-3 dalam ikan berlemak juga dapat meningkatkan kualitas tidur. 

Teh passionflowerTeh passionflower adalah teh home grown yang telah lama digunakan untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan. Teh ini kaya akan flavonoid antioksidan, yang memiliki efek antiinflamasi. Selain itu, teh passionflower telah diteliti karena kemampuannya mengurangi gejala kecemasan, depresi, dan gangguan psikiatri lainnya. Sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa passionflower meningkatkan produksi GABA, zat kimia otak yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan rasa tenang. 

Sifat menenangkan ini dapat membantu meningkatkan rasa kantuk, sehingga teh passionflower baik dikonsumsi sebelum tidur,penelusuran "avalonfire.org" Nasi putih, Nasi putih adalah makanan pokok yang banyak dikonsumsi di berbagai negara. Perbedaan utama antara nasi putih dan nasi merah adalah bahwa nasi putih telah kehilangan lapisan dedak dan germennya, sehingga lebih rendah serat, nutrisi, dan antioksidan. 

Namun, nasi putih tetap mengandung beberapa nutrient dan mineral. Dengan kandungan karbohidrat tinggi dan indeks glikemik yang tinggi, nasi putih dapat meningkatkan kualitas tidur jika dikonsumsi setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi penelitian lebih lanjut masih diperlukan.