Jangan Sampai Lemas, Ini Tips Sehat Berpuasa dari Dokter

NAGA333 - Dokter spesialis penyakit dalam dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM) Kencana, Prof. Dr. dr. Ari Fahrial Syam, Sp.PD-KGEH, membagikan beberapa cara untuk menjaga kesehatan dan kebugaran selama berpuasa. "Tetap semangat, jangan sampai kita kehilangan produktivitas atau manfaat kesehatan setelah menjalani puasa Ramadan," ujar Ari, Jumat (14/2/2025), dilansir oleh Antara.

Tips pertama dari Ari adalah tetap minum cukup cairan hingga waktu imsak. Memenuhi kebutuhan cairan sangat penting untuk menghindari dehidrasi, terutama saat menjalani aktivitas padat. Selanjutnya, meskipun dalam porsi kecil, disarankan untuk mengonsumsi makanan lengkap seperti karbohidrat dari nasi atau kentang, serta lemak dan protein dari telur, ikan, atau ayam. "Lebih baik makanan dikonsumsi dalam bentuk rebusan, bukan yang dimasak dengan santan seperti gulai. Pastikan juga ada buah dan sayuran saat sahur," ujar Ari.

Untuk mencegah refluks setelah sahur, disarankan untuk tidak langsung tidur setelah salat Subuh. Jika perlu beristirahat, gunakan bantal yang lebih tinggi. Saat berbuka, mulailah dengan buah-buahan manis atau jus sebagai alternatif. Anda juga bisa memilih teh manis encer dan tiga butir kurma. "Tambahkan satu kue kecil sebelum melanjutkan dengan salat Maghrib," ujar sumber dari NAGA333.

Untuk makan besar, Ari menekankan agar porsi tetap seperti biasa, bukan ditambah. Hindari makanan berlemak dan gorengan berlebihan. Setelah salat Maghrib, jangan lupakan sayur dan buah-buahan kaya vitamin dan mineral. "Ingat, usahakan minum 8-10 gelas air putih per hari: empat gelas dari berbuka hingga sebelum salat tarawih, 2-3 gelas setelah tarawih, dan 2-3 gelas saat sahur hingga imsak," tutup Ari.