Beberapa Cara Untuk Memenuhi Kebutuhan Magnesium Harian

Naga333 - Lebih dari 300 proses biokimia dalam tubuh bergantung pada magnesium, yang merupakan mineral penting. Sayangnya, banyak orang tidak mendapatkan cukup magnesium setiap hari. Kekurangan magnesium dapat memengaruhi kesehatan seseorang secara keseluruhan. Beberapa kelompok lebih berisiko mengalami kekurangan magnesium, seperti orang lanjut usia dan orang dengan masalah pencernaan. 

Dilansir "avalonfire.org" dan "naga333" situs terpercaya, ada berbagai cara mudah untuk memastikan kebutuhan magnesium harian tercukupi. Perbanyak konsumsi kacang dan biji-bijian, Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan magnesium adalah dari kacang-kacangan dan biji-bijian. Misalnya, 28 gram kacang almond panggang mengandung sekitar 79 miligram magnesium, atau 19 persen dari kebutuhan harian. 

Demikian pula, satu porsi biji labu mengandung 156 miligram magnesium, atau sekitar 37% dari asupan harian yang direkomendasikan. Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung berbagai vitamin dan mineral penting, lemak sehat, protein, dan serat, selain magnesium. Pertimbangkan konsumsi suplemen magnesium, Jika Anda merasa asupan magnesium dari makanan tidak mencukupi, suplemen bisa menjadi alternatif. Pilih suplemen magnesium yang mudah diserap tubuh, seperti magnesium aspartat, sitrat, klorida, dan laktat. 

Suplemen ini memiliki bioavailabilitas yang lebih tinggi daripada magnesium oksida atau magnesium sulfat. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk memastikan jenis dan jumlah yang Anda konsumsi tepat untuk tubuh. Pilih makanan dengan biji-bijian utuh, Magnesium banyak terkandung dalam biji-bijian utuh seperti gandum utuh, beras merah, quinoa, dan barley. 

Berbeda dengan biji-bijian olahan, biji-bijian utuh tetap mengandung serat dan lapisan luar yang kaya magnesium. Misalnya, 100 gram roti gandum utuh mengandung 76,6 miligram magnesium, sedangkan roti putih hanya mengandung sekitar 26,9 miligram dalam jumlah yang sama. Oleh karena itu, makanlah lebih banyak biji-bijian utuh untuk mendapatkan lebih banyak magnesium.

Waspadai dosis tinggi suplemen zinc, Seng merupakan mineral penting, tetapi mengonsumsi seng dalam dosis tinggi sebaiknya dihindari, karena dapat mengganggu penyerapan magnesium. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih dari 142 miligram seng per hari dapat mengurangi kadar magnesium dalam tubuh. 

Pastikan Anda berbicara dengan dokter tentang mengonsumsi suplemen zinc atau suplemen jenis lain untuk menemukan dosis aman yang sesuai untuk tubuh Anda. Masukkan alpukat dalam menu harian, Alpukat merupakan sumber magnesium yang baik selain mengandung banyak lemak sehat. Satu cangkir alpukat mengandung sekitar 42,3 miligram magnesium, atau sekitar 10% dari asupan harian yang direkomendasikan. 

Alpukat juga mengandung kalium, folat, dan serat.Masukkan alpukat dalam menu harian, Alpukat merupakan sumber magnesium yang baik selain mengandung banyak lemak sehat. Satu cangkir alpukat mengandung sekitar 42,3 miligram magnesium, atau sekitar 10% dari asupan harian yang direkomendasikan. Alpukat juga mengandung kalium, folat, dan serat. Batasi konsumsi alkohol, Ekskresi magnesium dalam urin dapat meningkat akibat konsumsi alkohol yang berlebihan. Alkohol juga dapat mengganggu fungsi ginjal, sehingga memperburuk kekurangan magnesium. 

Selain itu, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengakibatkan kekurangan vitamin D dan fosfat, yang keduanya berdampak pada kadar magnesium dalam tubuh. Oleh karena itu, untuk kadar magnesium yang optimal dan kesehatan tubuh secara keseluruhan, batasi konsumsi alkohol. Konsumsi lebih banyak kacang-kacangan, Magnesium banyak terdapat pada kacang-kacangan seperti kacang hitam, lentil, dan kacang polong. 

Misalnya, satu cangkir kacang hitam kalengan mengandung sekitar 84 miligram magnesium (20 persen dari DV), sedangkan lentil yang dimasak mengandung sekitar 71,3 miligram (17 persen dari DV). Kendalikan gula darah dengan baik, Kehilangan magnesium dapat terjadi ketika penderita diabetes atau resistensi insulin sering buang air kecil. 

Kadar gula darah yang tinggi menyebabkan ginjal mengeluarkan lebih banyak urine, yang juga menguras magnesium. Oleh karena itu, mengelola gula darah dengan baik melalui pola makan yang sehat, olahraga teratur, dan pengobatan yang tepat dapat membantu mengurangi kehilangan magnesium dan meningkatkan kadar magnesium dalam tubuh.