Harus Tidur 7 Jam Setiap Hari Orang Dewasa Untuk Mengurangi Resiko Stroke

Naga333 - Salah satu faktor risiko stroke yang harus dihindari adalah kurang tidur. Oleh karena itu, tidur yang cukup mutlak diperlukan untuk menurunkan risiko stroke.Penelusuran "avalonfire.org" dan "naga333" situs terpercaya, Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Neurology Journals pada tahun 2023 juga menunjukkan bahwa orang dewasa yang tidurnya kurang dari 5 jam per malam memiliki risiko stroke tiga kali lebih besar dibandingkan mereka yang tidur selama 7 jam. 

Sebaliknya, orang dewasa yang tidurnya lebih dari 7 jam per malam memiliki kemungkinan dua kali lebih besar untuk menderita stroke. Secara umum, orang dewasa harus tidur selama tujuh jam setiap malam, menurut Kementerian Kesehatan. Lalu, apakah setiap orang dewasa harus tidur selama 7 jam setiap malam? Health Management Specialist Corporate HR Kompas Gramedia dr. Menurut Santi, tidak semua orang dewasa membutuhkan waktu tidur yang sama, yakni belum tentu tujuh jam. Kepada "naga333" situs terpercaya, Kamis (5/6/2025), 

Santi mengatakan, "Perbedaan kebutuhan tidur ini dipengaruhi oleh faktor genetik, usia, kesehatan, dan faktor lainnya." Artikel berikut akan mengulas lebih lanjut mengenai durasi tidur yang dibutuhkan orang dewasa. Kebutuhan durasi tidur orang dewasa, Kebutuhan tidur seseorang dipengaruhi oleh sejumlah faktor, antara lain: Usia Merujuk pada Kementerian Kesehatan (Kemenkes), total waktu tidur manusia tentu berbeda-beda sesuai dengan usia. Menurut Santi, "Lamanya waktu tidur seseorang juga dapat ditentukan oleh gen yang dimilikinya.

"Penelusuran "avalonfire.org" dan "naga333" situs terpercaya, Adapun kebutuhan rata-ratanya adalah sebagai berikut: Bayi memerlukan waktu tidur kurang dari 16 jam per hari; remaja memerlukan waktu tidur kurang dari 9 jam per hari; orang dewasa memerlukan waktu tidur kurang dari 7-8 jam per hari. Menurut Divisi Kedokteran Tidur Harvard Medical School, gen setiap orang dapat memengaruhi ritme sirkadian jam biologis internal. Jenis kelamin,Menurut Santi, wanita karier biasanya membutuhkan lebih banyak tidur daripada pria.

Ia menyatakan, "Ada penelitian yang menyebutkan wanita membutuhkan sekitar 10-20 menit lebih banyak tidur daripada pria, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk hal ini." Ia menjelaskan bahwa hal ini terjadi karena wanita karier sering kali juga dituntut untuk mengurus pekerjaan rumah tangga. "Wanita karier diharapkan juga mengurus rumah tangga. Akibatnya, wanita sering mengalami kurang tidur," jelasnya. Kondisi kesehatan, Santi mengatakan bahwa beberapa penyakit menyebabkan seseorang membutuhkan banyak waktu tidur atau sebaliknya. 

“Demikian juga dengan efek samping obat,” kata Santi. Tingkat aktivitas, Umumnya, orang yang melakukan banyak hal setiap hari membutuhkan lebih banyak waktu untuk tidur. Ia menyatakan, "Penting untuk mengetahui kebutuhan tidur setiap individu karena ada banyak faktor yang menentukan kebutuhan tidur." Cara mengukur durasi tidur yang tepat, Santi menyatakan, ada cara untuk menentukan berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan, meski setiap orang memiliki waktu tidur yang berbeda-beda. "Cara yang paling mudah adalah dengan melakukan self-assessment," kata Santi. 

Kita dianggap cukup tidur jika: saat bangun tidur dan sepanjang hari, kita merasa segar dan berenergi; mampu bangun sendiri tanpa bantuan orang lain atau alarm; tidak bergantung pada kafein atau minuman berenergi untuk dapat bekerja dengan baik; mampu berkonsentrasi dan produktif; tidak mengantuk dan tertidur saat beraktivitas; dan saat waktu tidur tiba, kita akan tertidur dalam waktu lima belas hingga dua puluh menit setelahnya.

Selain itu, Santi juga menyarankan untuk menggunakan pendekatan dari pakar tidur Dr. Breus, Michael Ambil perkiraan 7,5 jam dan hitung mundur 7,5 jam dari waktu kita biasanya bangun. Misalnya, jika kita bangun pukul 7 pagi setiap hari, kita harus tidur 7,5 jam lebih awal, yaitu pukul 11.30 malam, dan ini harus dilakukan selama tujuh hingga sepuluh hari. Setelah sepuluh hari, jika kita bangun sekitar lima menit sebelum alarm berbunyi, waktu ideal bagi kita untuk tidur adalah 7,5 jam. 

Namun, jika kita hanya bangun dengan bantuan alarm, maka cobalah untuk tidur 30 menit lebih awal Ulangi proses tersebut hingga kita dapat bangun 5 menit sebelum alarm berbunyi. Ketika kita bangun sendiri tanpa bantuan alarm, hitung berapa lama waktu yang dibutuhkan. Itulah jumlah waktu yang kita butuhkan untuk tidur. "Dengan manajemen waktu yang baik, tidak ada lagi waktu tidur yang dikorbankan," katanya. Dengan terpenuhinya kebutuhan durasi tidur, diharapkan dapat mengurangi risiko stroke.